கீழ்வாதம் உருவாகும் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்..

கீழ்வாதம் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும். மூட்டுவலி நமது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது. முடக்கு வாதம் ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோயாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முதுமையின் காரணமாக கீழ்வாதம் ஏற்படுகிறது. இது பரம்பரை நோயாகவும் இருக்கலாம்.

நமது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் ஏற்படும் பொதுவான தேய்மானம் காரணமாக கீழ்வாதம் ஏற்படுகிறது. தவறான உணவுமுறை, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, உட்கார்ந்திருக்கும் வழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் சிலருக்கு இது விரைவில் வரலாம்.

கீழ்வாதத்தை முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், கீழ்வாதத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்க இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை குறைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி

பொதுவான தேய்மானத்தால் தூண்டப்படும் கீல்வாதம் மற்றும் பல்வேறு எலும்பு ஆரோக்கிய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி செய்வது நமது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளால் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது அவற்றில் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

உடல் எடை

கீழ்வாதத்தின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உடல் பருமனாக இருக்கலாம். நமது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு அவற்றின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அதிகப்படியான அழுத்தம் அவற்றின் சீரழிவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். பல ஆய்வுகள் பருமனானவர்களுக்கு கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன.

ஓய்வு 

தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் உழைப்பு நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிகப்படியான சிரமம் இருந்தால், ஓய்வு எடுப்பது நல்லது.

இரத்த சர்க்கரை அளவு

உயர் இரத்த சர்க்கரை அல்லது நீரிழிவு ஒருவருக்கு கீழ்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் வழக்கமான முழு உடல் பரிசோதனைகள் மூலம் டைப்-2 நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே அறியலாம்.

நீடித்த மூட்டு வலி

குறிப்பிட்ட மூட்டுகளில் ஏதேனும் வலியை அனுபவித்தால், அதைப் பற்றி ஒரு மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். நீடித்த மூட்டு வலிகள் கீழ்வாதம் அல்லது பிற குணப்படுத்த முடியாத எலும்பு ஆரோக்கியம் தொடர்பான நோய்களாக உருவாகலாம்.

மது அருந்துதல்

ஆல்கஹால் நமது ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான மற்றும் வழக்கமான மது அருந்துதல் நமது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது நமது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் தேய்மானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

புகைபிடித்தல்

புகைபிடித்தல் நம் உடலில் பல்வேறு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம். புகைபிடித்தல் நமது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் பொதுவான தேய்மானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இது கீழ்வாதம் அல்லது பிற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.