உடல் எடையை குறைக்க இந்த எளிய உணவு மாற்றத்தை பின்பற்றுங்கள்.
தற்போது பலரும் உடல் எடை அதிகரித்து அதனை குறைக்க முயல்கின்றனர். இருந்தபோதிலும் சரியான முறையில் பயிற்சி எடுக்காமலும், உணவில் ஒரு கட்டுப்பாடு இல்லாமலும் இருப்பதனால் உடல் எடை குறைவதற்கு வாய்ப்பு குறைவு. உடல் எடையை குறைக்க நாம் கடைபிடிக்க வேண்டிய மிக எளிமையான உணவு மாற்றத்தை குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
புரதசத்து
தினமும் உங்களது உணவில் புரத சத்து உணவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடலில் இருக்கும் தேவையற்ற கொழுப்பு குறையும் பொழுது அதனை சரி செய்ய உடல் வலிமை என்பது அவசியம். அதனை தக்கவைக்க சரியான அளவு புரதம் மிகவும் அவசியம்.ஆனால், இந்த அதிக புரத உணவு நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
ஒரு உணவு நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு உங்களது உடலின் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். அதன்பிறகே நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய புரதத்தின் அளவு குறித்து பரிந்துரைகளைப் பெற வேண்டும். மேலும், பொதுவாக வயது வந்தோர் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆண் ஒரு நாளைக்கு 56 கிராம் புரதத்தையும், பெண் ஒரு நாளைக்கு 46 கிராம் புரதத்தையும் உண்ண வேண்டும். புரதத்திற்கு அடுத்தபடியாக நார்சத்து உடல் எடையை குறைக்க பயன்படும்.
நார்சத்து
ஒரு ஆண் 38 கிராம் அளவும், ஒரு பெண் 25 கிராம் அளவும் நார்ச்சத்துள்ள உணவை தினமும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அடுத்து தினமும் தண்ணீர் குடிப்பது மிக மிக அவசியம்.
தண்ணீர் குடிக்கும் முறை
பொதுவாக ஒரு மனிதர் 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதேபோல் உணவிற்கு முன்பு 1 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
கார்போஹைட்ரெட்
அடுத்தபடியாக உணவில் கார்போஹைட்ரைட் சேர்த்து கொள்வதை குறைக்க வேண்டும். மேலும், உணவை உண்ணும் பொழுது நன்கு மென்று உண்ணுவது அவசியம். நீங்கள் உணவை விழுங்குவதற்கு முன் 32 முறை மெல்வது அவசியம். இது போன்ற முறைகளை கடைபிடித்து உடல் எடையை எளிமையாக குறையுங்கள்.
IPL2024: பஞ்சாப் அணி 18.4 ஓவரில் 2 விக்கெட்டைகள் இருந்து 262 ரன்கள் எடுத்தனர். இதனால் பஞ்சாப் 8 விக்கெட் வித்தியாசத்தில் வெற்றி பெற்றனர். இன்றைய போட்டியில்…
Devon Conway : நடைபெற்று வரும் ஐபிஎல் தொடரில் இந்த விதி நல்லது தான் என ஆதரித்துள்ளார் சிஎஸ்கே அணியின் வீரரான டேவான் கான்வே. ஐபிஎல் தொடரின்…
Priya Anand : நடிகை பிரியா ஆனந்த் படுகிளாமராக நடித்து இருப்பதாக தகவல்கள் வெளியாகியுள்ளது. தமிழ், தெலுங்கு, கன்னடம் ஆகிய மொழிகளில் படங்களில் நடித்து முன்னணி நடிகையாக…
Inga Naan Thaan Kingu : சந்தானம் நடிப்பில் உருவாகியுள்ள இங்க நான் தான் கிங்கு படத்தின் டிரைலர் வெளியாகியுள்ளது. வடக்குப்பட்டி ராமசாமி படத்தின் வெற்றியை தொடர்ந்து…
Realme C65 5G : ரியல்மி நிறுவனம் தனது அடுத்த 5ஜி ஸ்மார்ட் போனான ரியல்மி சி65 5ஜி வெளியிட்டது. ரியல்மி நிறுவனம் இந்த ஆண்டில் அடுத்தடுத்து…
DeepFake : 75 சதவீத இந்தியர்கள் போலியான டீப்ஃபேக் வீடியோக்களை பார்த்துள்ளனர் என ஓர் ஆய்வறிக்கை வெளியாகியுள்ளது. தொழில்நுட்ப உலகில் அதிவேகமாக வளர்ந்து வரும் AI எனும்…