உங்களுக்கு தொப்பை இருக்கா.? இந்த 6 குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால் போதும்.!

தொப்பை குறைக்க  உதவ சில குறிப்புகள் இந்த பதிவில் உள்ளது. எனவே, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க தயாராகுங்கள்.

உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியை நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், உங்கள் சைகை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இருக்கும் என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம். ஏன்னென்றால் வயிற்று கொழுப்பு அசிங்கமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பல ஆரோக்கிய அபாயங்களையும் தருகிறது. எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும்.

1. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் மென்மையான குடல் இயக்கத்திற்கு ஃபைபர் மிகவும் அவசியம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது ஆரோக்கியமான மற்றும் செரிமான அமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் மற்றும் கிரிட்டிகல் ரிவியூஸ் (உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் விமர்சன விமர்சனங்களின் ஜர்னல்) உட்பட பல ஆய்வுகள், கரையக்கூடிய நார் எடை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங்) இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில் 1,100 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களை ஆய்வு செய்தது. 10 கிராமுக்கு மேல் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொண்டவர்கள் 5 ஆண்டுகளில் தங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பில் 3.7% குறைந்துள்ளனர்.

2. மன அழுத்தம்

நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை கொண்டுள்ளீர்களோ அவ்வளவு சிக்கல்களை உருவாக்குகிறீர்கள். உங்கள் வயிற்று கொழுப்புக்கும் மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா..?  இது குறித்து செல்லுலார் உட்சுரப்பியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், உங்கள் உடலில் அதிக கார்டிசோல் அளவு உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்கள் வயிற்று பகுதிக்கு நேரடியாக செல்கிறது. எனவே யோகா அல்லது தியானத்தை பயிற்சி செய்து முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவதை குறைக்கவும்

அதிகப்படியான கார்ப்ஸ் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல. அது பெரிய அளவில் உடலில் கொழுப்பை சேமிக்கப்படுகிறது. எனவே, தொப்பையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் உள்ள கார்பைக் குறைக்க வேண்டும். நியூட்ரிஷன் அண்ட் மெட்டபாலிசம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 50 கிராமுக்கும் குறைவான கார்பைகளை உட்கொள்வது கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், கார்ப்ஸை முழுமையாக வெட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. தகவல் மத்தியஸ்தம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, பதப்படுத்தப்படாத மாவுச்சத்து கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை உண்ணலாம்.

4. டயட்டில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உங்கள் தலைமுடி மற்றும் சருமத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இதில் உள்ள அசிட்டிக் அமிலம் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதனை, உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

5. கிரீன்-டீ

கிரீன்-டீ நீண்ட காலமாக கொழுப்பை எரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. சமீபத்தில் பல்வேறு ஆய்வுகள் இந்த கூற்றை நிரூபித்துள்ளன. இது காஃபின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதால், எபிக்லோ கேடசின் கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி). இது செரிமான அமைப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

6. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

புரோட்டீன் தசையை வளர்ப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உணவின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும், அதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. புரதம் உங்கள் பசியை 60% வரை குறைத்து, செரிமான அமைப்பை ஒரு நாளைக்கு 80-100 கலோரிகளால் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்களுக்கு குறைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​அது மிகப்பெரியது.