ஹார்மோன் முகப்பருவைப் போக்க சில உணவுக் குறிப்புகள்..

 

முகப்பரு என்பது பல காரணங்களால் ஏற்படும் ஒரு வகையான தோல் நோயாகும். செபாசியஸ் சுரப்பிகள் எனப்படும் எண்ணெய் உற்பத்தி செய்யும் சுரப்பிகள் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன. செபாசியஸ் சுரப்பிகள் முக்கியமாக மார்பு, முகம், மேல் கைகள் மற்றும் கழுத்து போன்ற உடல் பாகங்களில் காணப்படுகின்றன. அதனால்தான் இந்த பகுதிகள் பெரும்பாலும் முகப்பருவுக்கு ஆளாகின்றன.

முகப்பருவைத் தவிர்க்க உதவும் குறிப்புகள்

சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்:

சர்க்கரை உணவுகள், சோடா, வெள்ளை ரொட்டி, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் மிட்டாய்கள் போன்ற சில உணவுகள் கிளைசெமிக் குறியீட்டை (ஜிஐ) விமர்சன ரீதியாக அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உயர் GI மக்களில் முகப்பருவை வளர்ப்பதில் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பால் பொருட்கள் மற்றும் மோர் புரதம் தவிர்க்கவும்:

பால் பொருட்கள் இரத்த இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதோடு IGF-1 எனப்படும் ஹார்மோனுடன் பரவலாக தொடர்புடையதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. IGF-1 ஹார்மோன் முகப்பரு வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதேபோல், அதிகப்படியான மோர் புரதத்தை உட்கொள்வது ஹார்மோன் முகப்பருவுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

 அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு வகைகள்:

 தோல் அழற்சி அடிக்கடி முகப்பருவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. சியா விதைகள், சோயாபீன் எண்ணெய், கனோலா, வண்ண இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள மீன்கள் போன்ற உணவுகள் புரதம் நிறைந்தவை மட்டுமல்ல, அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகளும் நிறைந்தவை. இத்தகைய உணவுகளை உட்கொள்வது முகப்பரு வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்:

ஆராய்ச்சியின் படி, அத்தியாவசிய புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வது ஹார்மோன் முகப்பருவைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ்: 

ஜிங்க், கன்னாபிடியோல், பார்பெர்ரி, மீன் எண்ணெய், வைட்டமின் பி, வைடெக்ஸ் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள்.

வைட்டமின் டி: 

வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது முகப்பரு மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கிரீன் டீ:

உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளில் கிரீன் டீயை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: க்ரீன் டீயில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.