எந்த வயதில் எலும்பு முறிவு ஏற்படும்? வலுவாக்க என்ன செய்ய வேண்டும்…

எலும்பு சிதைவு : மனிதர்களின் எலும்புகள் அதன் வலுவை இழப்பதும், தடுக்கி விழுந்தால் கூட எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அளவுக்கு பலவீனமாக இருக்கும் நிலையே எலும்பு சிதைவு ஆகும். இது ஆங்கிலத்தில் ‘ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மனிதர்களின் எலும்பின் அடர்த்தி மற்றும் வலிமை குறைவதால் வயதுக்கு ஏற்ப இயற்கையாகவே எலும்பு சிதைவு (எலும்பு முறிவு) ஏற்படுகிறது. நாம் வயதாகும்போது, ​​​​எலும்பு உருவாகும் தன்மையும், முறிந்த பின் மறுஉருவாக்கத்திற்கு இடையிலான சமநிலை மாறுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும் இந்த செயல்முறையானது, எலும்புகளை உருவாக்கும் செல்கள் (ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்கள்) குறைவதோடு, எலும்புகளை உறிஞ்சும் செல்கள் (ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்கள்) அதிகரிப்பதால், எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழி வகுக்கிறது.

எந்த வயதில் லும்பு சிதைவு ஏற்பாடும் :

எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் சிதைவு பொதுவாக 30 வயதில் தொடங்குகிறது. கீல்வாதம் என்றும் சொல்லப்படும் சீரழிவு மூட்டு நோய், மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகளின் முனைகளை குஷன் செய்யும் குருத்தெலும்பு படிப்படியாக தேய்ந்துவிடும்.

மேலும், புதிய எலும்பு திசுக்களை உருவாக்கும் உடலின் திறன் 30 வயதில் குறைகிறது. இயற்கையாவே, மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளின் முறிவு பொதுவாக 30 முதல் 40 வயதுடையவர்களில் தொடங்குகிறது

எலும்பு சிதைவை தடுக்க சில முக்கிய வழிகள்:

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி :

உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்ளலாம். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். வைட்டமின் டி சூரிய ஒளி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் போன்ற உணவுகளிலிருந்து பெறலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி :

எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், பளு தூக்குதல் மற்றும் நடனம் போன்ற எடை தாங்கும் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு :

ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் கொண்ட சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

புகைபிடித்தல்  மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும் :

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகிய இரண்டும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இதனால், இது இரண்டையும் தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது.

எலும்பு அடர்த்தி சோதனை :

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட நபர்கள் போன்ற அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு, எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை :

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்து, எலும்பு வலிமையை ஆதரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்யுங்கள்.

குறிப்பு : எலும்பு சிதைவினால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் அல்லது சிகிச்சைக்கு நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்து ஆராய்ந்து பயடையுங்கள்.