டைப்-2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை மாற்றங்கள்..

 

ப்ரீ-டயாபடீஸ் என்றால் என்ன?

ப்ரீ-டயாபடீஸ் என்பது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய அறிகுறி மற்றும் ஆரம்ப அறிகுறியாகும். உங்களுக்கு டைப்-2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு குறிகாட்டியாகும்.

நீங்கள் முன் நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க நீங்கள் விழிப்புடன் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.  டைப்-2 நீரிழிவு போலல்லாமல், முன் நீரிழிவு நோய் மீளக்கூடியது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வரலாம்.

 

டைப்-2 நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?

1. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

2. மற்ற பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும்

3. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

4. சரியான நேரத்திற்கு சத்துள்ள உணவை சாப்பிடுங்கள்

5. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்

6. வைட்டமின் டி தேவையை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

7. சாப்பிடும் அளவை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

8. சிவப்பு இறைச்சியை தவிர்க்கவும்

9. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

10. நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டாம்

11. மது அருந்துவதை குறைக்கவும்

12. உயர் பிபியை நிர்வாகிக்கவும்

13. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

14. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்

15. உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

16. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள்

17. தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

18. வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள்

எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் டைப்-2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். இந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சாதாரண வரம்பிற்கு திரும்புவதை உறுதி செய்யும்.