சூரிய கதிர்கள் வைட்டமின்-டி இயற்கையான மூலமாகும் என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் நன்கு அறிவோம்.
சில உணவுகளும் உள்ளன, அவற்றின் பற்றாக்குறை நம் உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு காரணமாக இருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாதது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும்.
உடலுக்கு வைட்டமின் டி ஏன் முக்கியமானது
வைட்டமின்-டி நம் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். நமது உடலுக்கு அதன் செயல்பாட்டை சீராக செய்ய போதுமான அளவு வைட்டமின்-டி தேவைப்படுகிறது. இது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்-டி நம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு திறனை வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
குளிர் காலத்தில் இருமல் போன்ற பருவகால நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற பிரச்சினைகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க இது உதவுகிறது கொரோனா தொற்றுநோய்களின் சகாப்தத்தில் நாம் வாழ்ந்து வருவதால், நம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
வைட்டமின்-டி குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்ய வைட்டமின்-டி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். முட்டை, தயிர், பால், டோஃபு, காளான்கள், ஆரஞ்சு சாறு, காலார்ட்ஸ், ஓக்ரா, வாழைப்பழங்கள், கீரை, மத்தி மீன், சால்மன், சீஸ், பாலாடைக்கட்டிகள் ஆகியவை வைட்டமின்-டி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். உங்கள் உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பது வைட்டமின்-டி பிரச்சினையிலிருந்து நிவாரணம் பெற பெரிதும் உதவும்.
ஆனால் குளிர்காலத்தில் சிறிது நேரம் வெயிலில் பால்கனியில் அல்லது மொட்டை மாடியில் உட்கார்ந்திருப்பது வைட்டமின்-டி குறைபாட்டை ஈடுகட்ட உதவும். சூரிய கதிர்கள் வைட்டமின்-டியின் சிறந்த மூலமாகும். மதிய உணவுக்குப் பிறகு இதைச் செய்யலாம். 20-30 நிமிடங்கள் வாரத்தில் 3-4 முறை வெயிலில் உட்கார்ந்திருப்பது வைட்டமின்-டி பிரச்சினையிலிருந்து விரைவாக நிவாரணம் பெற உதவும்.
