முதுகுவலியை சரிசெய்ய சரியான உடற்பயிற்சி.!

முதுகுவலியை சரிசெய்ய சரியான உடற்பயிற்சி.!

முதுகுவலியை சரிசெய்ய எளிமையான உடற்பயிற்சி : பொதுவாக அனைவருக்கும் உடம்பில் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகளில் முதுகுவலியும் ஒன்றாகும்.தலைவலி,வயிறு வலி போன்று முதுகுவலியும் நாம் அன்றாடம் சந்திக்கும் பிரச்சனையாகும். இது பொதுவாக முதுகெலும்பில் உள்ள தசைகள் ,நரம்புகள் ,எலும்புகள் ,கணுக்கால் போன்றவைகளில் தோன்றுகிறது.இதிலிருந்து எளிதில் மாத்திரை இல்லாமல் உடற்பயிற்சியின் மூலம் விடுபடலாம்.அது எந்தெந்த உடற்பயிற்சி என்பதை பற்றி பின்வருமாறு காணலாம். பாலாசனம் :
  • உங்கள் பாதங்களிலும் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து ,பின்பு இரு கைகளையும் முன்னே நீட்டிக்கொண்டு மூக்கால் தரையை தொட வேண்டும்.
  • 5 நிமிடம் அசையாமல் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.இவ்வாறு செய்வதால் உங்கள் முதுகு வலி உடனடியாக சரியாகிவிடும்.
முக ஸ்வனாசனா :
  • இந்த உடற்பயிற்சியில் முழங்கால்களை சேர்த்து வைத்து கொண்டு கைகளை தோள்பட்டைக்கு முன்னே நீட்டி அப்படியே குனிந்து தரையை தொடவேண்டும்.
  • முழங்கால்களை மடக்காமல் தரையில் இருந்து ஒரு "V"வடிவத்தில் நிற்க வேண்டும்.
  • குதிகால்களை தரையில் இருந்து நீட்டிக்கொண்டு முழங்கால்களை நேராக நீட்டவும்.பின்னர் கைகளை தரையில் ஊன்றவேண்டும் .
  • தலையை மேல்நோக்கி உடலை ஒரே நேர்கோட்டில் வைக்க வேண்டும் இவ்வாறு 1 நிமிடம் செய்தால் ஜீரண கோளாறு ஏற்படாமல் தடுக்கலாம்.
மர்ஜாரயாசனா :
  • முழங்கால்களையும் கைகளையும் தரையில் ஊன்றி உடலை சம நிலையில் வைத்து விலங்குகளை போல நான்கு கால்களில் நிற்பது போன்று நினைத்து கொள்ளுங்கள்.
  • பின்னர் மூச்சை இழுத்து மெதுவாக விடவும்.இவ்வாறு 1 நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேலாகவே செய்து வந்தால் முதுகு வழியில் இருந்து நல்ல மாற்றம் தெரியும்.
]]>

Latest Posts

விளையாட தொட்டில் கட்டிய புடவையில் கழுத்து இறுக்கி சிறுவன் உயிரிழப்பு!
மும்பை அருகே கட்டிடம் இடிந்து விழுந்து 10 பேர் உயிரிழப்பு...!
மு.க.ஸ்டாலின் தலைமையில் அனைத்துக்கட்சி கூட்டம் தொடக்கம்
இன்றைய முட்டை விலை..!
கொரோனாவால் இந்தியாவில் நேற்று மட்டும் 1,135 பேர் உயிரிழந்துள்ளனர் - பாதிப்பு எவ்வளவு?
உலகளவில் 3.12 கோடியாக அதிகரித்த கொரோனா பாதிப்பு - உயிரிழப்பு எவ்வளவு?
தனித்தேர்வர்களுக்கான தேர்வுகள் இன்று தொடங்கியது...
தமிழக முதல்வர் நடமாடும் ரேஷன் கடை திட்டத்தை இன்று தொடங்கிவைக்கிறார்...
வண்ண எச்சரிக்கைகள் அறிவிப்பு...கேரளாவில் கனமழை... வானிலை ஆய்வு மையம் எச்சரிக்கை...
கொரோனா தொற்று எதிரொலி... ஏர் இந்தியா விமானங்கள் ஹாங்காங் வர தடை...