• உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள்.
• நமது ஆரோக்கியமான உணவு பழக்ககங்களை மறந்து மேலை நாட்டு உணவு முறைகளான பாஸ்ட் புட் உணவுகளை பயன்படுத்துவது.

இன்றைய உலகில் அனைவரையும் பாதிக்கும் மிகப் பெரிய பிரச்சனையே உடல் எடை அதிகரிப்பு. இதற்காக பலரும் பல வழிகளை மேற்கொள்ளுகின்றனர். இதற்காக பல லட்சங்களை செலவழிக்கின்றனர்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு மிக முக்கியமான காரணமே நாம் தான். ஏனென்றால், நாம் நமது ஆரோக்கியமான உணவு பழக்ககங்களை மறந்து மேலை நாட்டு உணவு முறைகளான பாஸ்ட் புட் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது தான் இதற்கு காரணம்.

சர்க்கரை

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு சர்க்கரையும் ஒரு காரணம் தான். நாம் நமது உணவுகளில் அளவுக்கதிகமான சர்க்கரை சேர்ப்பதை குறைத்து, அளவோடு பயன்படுத்தும் போது உடல் எடை அதிகரிப்பதில் இருந்து விடுதலை பெறலாம்.

எலுமிச்சை சாறு

உடல் எடையை குறைப்பதில் எலுமிச்சை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினந்தோறும் காலையில், எழுந்தவுடன், வெறும் வயிற்றில் வெந்நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிறிதளவு தேன் கலந்து குடித்து வந்தால், உடலில் உள்ள கேட்ட கொழுப்புகள் கரைந்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

உணவு கட்டுப்பாடு

உணவு சாப்பிடும் போது நாம் நமது சாப்பாட்டில் அதிகமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். சாப்பிடும் போது, மொபைல் பயன்படுத்தி கொண்டோ அல்லது டிவி பார்த்துக் கொண்டோ சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த பழக்கவழக்கங்களும் நமது உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு காரணமாக இருக்கிறது.

ஏசி வாகனங்கள்

நமது அன்றாட வாழ்வில் பல இடங்களுக்கு பயணம் செய்கிறோம். இன்றைய நாகரீகம் வளர்ந்த காலத்தில், வெளியில் செல்பவர்கள் எல்லாம் ஏசி கார், பஸ் என பயணம் செய்து நமது உடலில் உள்ள வியர்வை வெளியாகாமல் , அது உடலிலேயே தங்கி உடல் எடையை அதிகரிக்க செய்கிறது.

எனவே, இப்படிப்பட்ட பயணங்களை தவிர்த்தால் உடல் எடை குறையும். கடைகளில் மாடிப்படிகளை பயன்படுத்துவதை வழக்கமாக கொள்ள வேண்டும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

நாம் காலை மற்றும் இரவு வேளைகளில் சீஸ், பட்டர் போன்ற உணவுகளை பயன்படுத்துவதை தவிர்த்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக கொள்ள வேண்டும்.

எண்ணெய் உணவுகள்

நமது அன்றாட வாழ்வில் உணவு என்பது ஒரு முக்கியமான இடத்தை பிடித்துள்ளது. நாம் உண்ணும் உணவில் கட்டுப்பாடு இல்லாத போது உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், உடல் தானாக குறைந்து விடும்.

தண்ணீர்

தண்ணீர் என்பது நமது உடலுக்கும், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. ஒரு மனிதனின் உடலுக்கு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று லீட்டர் தண்ணீர் அவசியம். தினந்தோறும் நமது உடலுக்கு தேவையான அளவு நீரை அருந்தி  வந்தாலே உடல் பருமன் அதிகரிப்பது தவிர்க்கப்படுகிறது.

நடைப்பயிற்சி

தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் நாம் பல உடற்பயிற்சிகளை செய்கிறோம். இந்த எல்லா உடல் பயிற்சிகளையும் விட நடைப்பயிற்சி நமது உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் போது உடலில் உள்ள கெட்ட நீர்கள் வெளியேறி, உடல் எடை அதிகரிப்பது தடுக்கப்படுகிறது.

லீனா

நான் லீனா ஆங்கிலத் துறையில் இளங்கலை பட்டம் பெற்றுள்ளேன். கடந்த 5 வருடமாக தினச்சுவடு ஊடகத்தில் பணியாற்றி வருகிறேன்.தமிழ்நாடு, இந்தியா, உலகம், லைப்ஸ்டைல் போன்ற பிரிவுகளில் செய்திகளை எழுதி வருகிறேன்.

See Full Bio